Bikini Beach Workout, 27.1.2011
Přestože mi to tak podle popisků na bodyrock.tv nepřišlo, tenhle workout byl fakt záhul (http://www.bodyrock.tv/2011/01/26/bikini-beach-workout/). A moje výsledky:
Part 1: 6 kol, 30/10 sekund intervaly => celkem 4 minuty
Backward Lunge Knee Up (levá): 16, 12
Backward Lunge Knee Up (pravá): 16, 13
Plank Jumps: 4,4
Part 2: 2 minuty - odečet
2 Walking Push Ups + 4 Low Step Touches Sety: 8
Part 3: 6 kol, 30/10 sekund intervaly => celkem 4 minuty
Jump Forward/ Backward + Jump Tuck: 7, 7
Side Plank Jump and Push Up (levá): 5, 5
Side Plank Jump and Push Up (pravá): 6,5
Part 4: 2 minuty - odečet
2 Walking Push Ups + 4 Low Step Touches Sety: 8
Part 5: 6 kol, 30/10 sekund intervaly => celkem 4 minuty
Backward Lunge Knee Up (levá): 14, 12
Backward Lunge Knee Up (pravá): 14, 12
Plank Jumps: 4,4
Part 6: 2 minuty - odečet
2 Walking Push Ups + 4 Low Step Touches Sety: 8
Part 7: 6 kol, 30/10 sekund intervaly => celkem 4 minuty
Jump Forward/ Backward + Jump Tuck: 8, 6
Side Plank Jump and Push Up (levá): 6, 5
Side Plank Jump and Push Up (pravá): 5, 5
Pokračování : 20 minut skákání, tentokrát mírnější tempo a bez švihadla: 10 kol, 1:40 min. skákání, 20 vteřin pauza.
A na závěr protažení, byla jsem fakt K.O.